trening 4 dni

[...] tylko leżeć i spać całymi dniami ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] i potem przetrwać ostatnie 2 ciężkie dni ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

06.08.2022 Sobota - prep tydz. 9 Szybka wpiska z dziś, bo jeszcze muszę dokończyć parę rzeczy ;-D No to tak - dziś dzień całkowicie bez treningu i bez cardio. Z samego rana wypad do Wrocławia do Wolskiego na pozowanie. Przetyrał mnie konkretnie, ale z racji tego, że dośc sporo teraz pozuje to nawet az tak ze mnie sie nie lało. Poustawiał, [...]

[...] do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

02.11.2022 Środa - offseason Dzisiaj dzień bez treningu, tylko cardio z rana zrobione. No, ale za to pierwszy dzień do roboty, dobrze, że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak [...]

[...] i jeden wysoki, reszta bez zmian Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] mi się, że takie kilka dni offu bylo mi mega potrzebne, bo w koncu zaczynam czuc sie swiezo. Za to ogarnalem sobie dziś apteke, sklep, więc mam z bani ;-D Jutro już na pewno treningowy, no a teraz uciekam do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i pewnie dzis tez poćwicze, mój trening wygladąl tak: na poczatek byl filmik z youtube great abs z Tonym Hortonem 8 minut potem dwa razy 8 min buns z wyjątkiem ćwiczen stojacych oczywiście nastepnie [...]

[...] kulturystyki. W programie mamy m.in. 5 dni samych ćwiczeń praktycznych na siłowni, znaczy że będziemy po 8h dziennie siedzieć na siłce i trenować pewnie w sumie po kilka h dziennie. Nie wiem więc, czy po powrocie z kursu z Krakowa będę mieć jeszcze jakiekolwiek siły, żeby pójść i zrobić mój trening na siłowni. Czy mogę w tej sytuacji odpuścić?

[...] pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z [...]

[...] (-2mm) Zmiany: Miska: powtórka z poprzedniego tygodnia z zachowaniem pełnej dyscypliny Trening: postaram się jakąś dodatkową sesję walnąć choć raz lub wydłużyć potreningowe Porządkowo: Zostały mi jeszcze 2 tygodnie w tym cyklu więc już nie świruję. Później zrobię ze 4/5 dni offu i wrócę do redukcji agresywnej z CC 150/100/50g i [...]

[...] ( miesiaczka byla), potem przerwa i od pazdziernika do grudnia znowu ( tutaj nie bylo miesiaczki). Wiem ze duzy wplyw na mniesiaczke w tym okresie mialy moje intensywne treningi Crossfitu, od stycznia z treningami jest pelen luz. Ograniczylam je drastycznie, tzn trenuje 4 razy ale jest to bardziej delikatny trening na podtrzymanie formy. [...]

[...] 2. Wiosłowanie na T-bar nachwyt 4x 10/9/8/7 + drop max 3. Ściąganie drążka podchwytem + Narciarz 3x 10+15 (łączona) 4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12/12/12 po treningu: 35min cardio Dziś piąty trening z rzędu, ale jakoś tego nie odczuwam :-D Trenowało się bardzo fajnie i o dziwo było mega nabicie, aż sam się zdzwiłem %-) [...]

[...] wąski 4x 15+15 4. a) Butterfly b) Ściąganie uchwytu V do pasa 3x 15+15 5. a) Wypychanie wąsko na maszynie siedząc b) Wiosłowanie na maszynie szeroki chwyt 2x 15+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pomimo słabo przespanej nocy i wczorajszego low carba trening wszedł bardzo fajnie :-) Zadowolony jestem, że siła nie spada a [...]

[...] a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc ze sztangą prostą 3x 15+10 6. a) Młotki b) Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 3x 12+12 po treningu: 10min interwał + 10min cardio Trening spoko wszedł :-) Słuchawki na uszy i ogień był :-) Sylwetka ruszyła moim zdaniem do przodu po lekkiej stagnacji :-) Być może [...]

[...] pull 4x 12+15 4. a) Wyciskanie na smith z przed głowy stojąc wysunięte łokcie na maxa b) Podciąganie na smith szeroko do brody 3x 15+15 8. Brzuch 9s zakres 15-20 powt. po treningu: 45min cardio + roller maszyna 12min Dziś spoko trening, więcej nie potrzebowałem robić bo taka pompa była :-) A bez sensu to niema co machać :-D Zrobiłem same [...]

[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a [...]

Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]